RESUME PJOK

 

  Rangkuman PJOK Kelas 9

 ### 1\. Permainan Bola Besar

 - **Sepak bola:** teknik dasar meliputi menendang, mengontrol, menggiring, menyundul, dan merebut bola.

- **Bola voli:** teknik dasar meliputi servis, passing bawah, passing atas, smash, dan block.

- **Bola basket:** teknik dasar meliputi passing, dribbling, shooting, lay-up, dan pivot.

 ### 2\. Permainan Bola Kecil

 - **Bulu tangkis:** teknik dasar berupa servis, lob, dropshot, smash, dan permainan net.

- **Tenis meja:** teknik dasar berupa grip, servis, forehand, backhand, dan pukulan menyerang/bertahan.

 ### 3\. Atletik

 - **Lari:** mencakup lari jarak pendek, menengah, dan jauh.

- **Lompat:** contohnya lompat jauh dengan tahapan awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.

- **Lempar:** meliputi lempar lembing dan nomor lempar lainnya.

 ### 4\. Pencak Silat

 Teknik dasar pencak silat meliputi:

 - Kuda-kuda

- Sikap pasang

- Pukulan

- Tendangan

- Tangkisan

- Elakan

- Hindaran

 Pencak silat juga mengutamakan **disiplin, sportivitas, keberanian, dan pengendalian diri**.

 ### 5\. Kebugaran Jasmani

 Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan.

 Komponennya antara lain:

 - Kekuatan

- Daya tahan

- Kecepatan

- Kelincahan

- Kelentukan

- Keseimbangan

- Koordinasi

- Daya ledak

 Contoh latihan: **push-up, sit-up, squat, lari, shuttle run, dan plank**.

 ### 6\. Senam Lantai

 Gerakan yang dipelajari antara lain:

 - Guling depan

- Guling belakang

- Sikap lilin

- Kayang

- Handstand

- Headstand

 Senam membutuhkan **kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi**.

 ### 7\. Aktivitas Air

 Contohnya renang gaya:

 - Bebas

- Dada

- Punggung

- Kupu-kupu

 Hal penting dalam berenang adalah teknik **pernapasan, posisi tubuh, gerakan kaki, dan gerakan tangan** serta keselamatan di air.

 ### 8\. Kesehatan

 Materi kesehatan dapat mencakup:

 - Pola hidup sehat

- Gizi seimbang

- Kebersihan diri dan lingkungan

- Pencegahan penyakit

- Bahaya rokok, alkohol, dan narkoba

- Pertolongan pertama pada kecelakaan (P3K)